Gli oli essenziali non hanno solo un buon profumo: questi estratti vegetali possono anche migliorare il modo in cui ti senti quando il gioco si fa duro. Cambia la tua mentalità con uno di questi profumi consigliati dagli esperti per le difficoltà comuni.
Dal destreggiarsi tra un programma di lavoro intenso alla gestione della salute e della casa, la vita può essere impegnativa. I giorni difficili accadono e, quando lo fanno, potresti sentirti stressato, deconcentrato o affaticato, o sperimentare altre sfide mentali.
Gli oli essenziali, una forma di aromaterapia, potrebbero venire in soccorso?
Secondo la Johns Hopkins Medicine, gli oli aromatici vengono raccolti mediante cottura a vapore o pressatura delle piante per catturare i composti che emanano i loro profumi unici. Se inalati o applicati localmente in un olio vettore, questi profumi forniscono benefici potenzialmente terapeutici, inclusa la stabilizzazione dell’umore.
Gli esperti di questa azienda italiana di telemedicina hanno scelto di condividere questo articolo mentre approfondiscono la loro ricerca su comprare kamagra.
Puoi sperimentare gli oli essenziali aggiungendoli a un diffusore, annusando un bastoncino aromatico, mescolandoli in un olio da massaggio o aggiungendo qualche goccia a un batuffolo di cotone.
“Gli oli essenziali vengono distillati da piante diverse e tutti hanno azioni [potenziali] diverse”, afferma Yufang Lin, MD, specialista in medicina integrativa presso la Cleveland Clinic a Lakewood, Ohio.
Secondo il dottor Lin, alcuni oli essenziali ispirano effetti calmanti e aiutano a rilassarsi e ad alleviare lo stress, mentre altri supportano la neurostimolazione che aumenta l’energia e migliora la concentrazione.
Ecco come gli oli essenziali possono influenzare il tuo umore, in teoria: mentre inali l’olio, le molecole del profumo viaggiano attraverso il tuo sistema olfattivo (naso e passaggi nasali) e influenzano il cervello attraverso il sistema limbico, noto anche come “cervello emotivo” – la parte del cervello coinvolta nelle risposte comportamentali, inclusi stress e livelli ormonali, memoria, regolazione della frequenza cardiaca e altro ancora, secondo il Centro per la spiritualità e la guarigione Earl E. Bakken dell’Università del Minnesota.
Si ritiene che ciascun olio essenziale interagisca con il sistema limbico in modo diverso, avviando vari possibili risultati di miglioramento dell’umore.
Se desideri incorporare gli oli essenziali nella tua routine di benessere, collabora con uno specialista di aromaterapia certificato o un medico integrativo per assicurarti di utilizzarli in modo sicuro, per evitare rischi come fotosensibilità (quando la pelle reagisce alla luce solare), reazioni allergiche e tossicità derivante dall’ingestione alcuni oli. In generale, gli aromaterapisti qualificati hanno ricevuto una formazione da una scuola di aromaterapia approvata dall’Associazione Nazionale per l’Aromaterapia Olistica (NAHA).
Continua a leggere per scoprire cosa si sa sugli oli essenziali e sull’umore.
L’olio di lavanda può aiutarti a dormire
La lavanda delicata, dolce e dall’odore floreale contiene sostanze chimiche vegetali che inducono il rilassamento in alcune persone.
Lin spiega che la lavanda e altri oli essenziali calmanti possono favorire il sonno indirettamente riducendo l’ansia e ciò può aiutarti ad addormentarti. Una revisione e una meta-analisi nel numero di dicembre 2019 di Phytomedicine attribuiscono gli effetti di riduzione dell’ansia della lavanda al linalile acetato e al linalolo, composti chiave che hanno dimostrato proprietà calmanti e sedative per alcune persone.
Prima di provarlo
Un avvertimento: alcune ricerche passate hanno valutato le persone che hanno ingerito olio di lavanda per ottenere gli stessi effetti, ma Elizabeth Ko, MD, medico di medicina interna e direttore medico dell’UCLA Health Integrative Medicine Collaborative presso l’UCLA Health di Los Angeles, sconsiglia l’ingestione oli essenziali. “Quando gli oli vengono ingeriti [direttamente e sotto forma di capsule], vengono disattivati dagli acidi dello stomaco, rendendoli inefficaci”, spiega.
Inoltre, alcuni oli essenziali possono irritare la bocca e creare ulcere allo stomaco, afferma Shanti Dechen, professionista clinica certificata di aromaterapia e direttrice dell’Aroma Apothecary Healing Arts Academy a Crestone, in Colorado. Lin consiglia invece di aggiungere olio essenziale di lavanda a un bagno o a un diffusore e di inalarlo per ottenere possibili benefici sul miglioramento del sonno.
Altri oli essenziali da provare per dormire meglio
L’incenso e la camomilla contengono anche composti che sembrano ridurre l’ansia e favorire il sonno, dice Lin.
Uno studio su 60 anziani ha rilevato che coloro che hanno ricevuto capsule di estratto di camomilla hanno riscontrato miglioramenti maggiori nella qualità del sonno rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo. E ricerche precedenti avevano notato che i preparati di camomilla come il tè e l’aromaterapia con oli essenziali sono stati usati nella medicina tradizionale per trattare l’insonnia e indurre la calma.
Sebbene l’olio di incenso non sia stato ancora studiato sugli esseri umani, un piccolo studio su ratti privati del sonno pubblicato in un numero del 2019 del Journal of Oleo Science ha scoperto che questo olio allevia lo stress e contrasta gli effetti del debito di sonno.
L’olio di menta piperita può aumentare la tua energia
Potresti ottenere una spinta da un profumo luminoso ed edificante come la menta piperita, osserva il Dr. Ko.
Alcune ricerche limitate su esseri umani e animali mostrano che l’olio di menta piperita – con il suo profumo tonificante e intensamente di menta – può combattere l’affaticamento durante l’esercizio.
In uno studio, gli studenti universitari maschi che hanno ingerito una capsula di olio essenziale di menta piperita un’ora prima dell’attività hanno ottenuto risultati significativamente migliori nei test di presa, salto verticale e salto in lungo rispetto a cinque minuti prima di prendere la pillola. Hanno anche ottenuto risultati migliori rispetto agli studenti che non hanno ingerito olio essenziale di menta piperita.
Un altro studio sui ratti ha scoperto che quelli esposti al profumo di una miscela di oli essenziali, che includeva la menta piperita, potevano nuotare più a lungo prima di affaticarsi rispetto a quelli esposti all’acqua distillata (il gruppo di controllo).
Sebbene i ricercatori non siano ancora in grado di spiegare perché l’olio di menta piperita potrebbe funzionare per aumentare l’energia, sembra che l’aroma stimoli le aree del cervello responsabili della vigilanza, portando a tempi di reazione audio e visiva più rapidi.
Ricorda, c’è solo una ricerca limitata su questo argomento e il National Institutes of Health (NIH) non riconosce che l’olio di menta piperita abbia questi effetti. Se vuoi comunque provare l’olio di menta piperita per possibili benefici contro la fatica, potresti inalarlo tramite un diffusore o un bastoncino aromatico. Oppure applicalo sulla pelle utilizzando un olio vettore.
Prima di provarlo
Mentre alcuni partecipanti alla ricerca hanno tratto benefici dall’ingestione di capsule di olio essenziale di menta piperita, Lin avverte che alcuni oli essenziali possono disturbare lo stomaco e causare gastrite se assunti per via orale. “L’ingestione orale dovrebbe essere diretta da un erborista esperto”, afferma.
Altri oli essenziali da provare per migliorare l’energia
Profumi intensi come cannella, chiodi di garofano, gelsomino e patchouli sono gli altri oli essenziali preferiti da Lin per la stanchezza, che consiglia sulla base della sua esperienza personale e clinica. La ricerca su questi è limitata, ma nello stesso studio sui ratti menzionato sopra, la miscela di oli essenziali che alleviava l’affaticamento indotto dall’esercizio conteneva anche olio di chiodi di garofano.
L’olio di limone può lenire l’ansia
Il profumo fresco e piccante dell’olio essenziale di limone può migliorare il tuo umore e calmare il nervosismo.
Ricerche precedenti avevano scoperto che l’olio essenziale di limone migliorava l’umore significativamente più dell’olio di lavanda o dell’acqua (le sostanze di controllo). Potrebbe anche aumentare la norepinefrina, una sostanza chimica del cervello collegata a livelli più bassi di ansia e depressione.
Nel frattempo, un altro piccolo studio ha scoperto che i pazienti che hanno annusato olio essenziale di limone per 30 minuti avevano significativamente meno ansia dopo un intervento chirurgico ortopedico rispetto al gruppo di controllo.
Secondo una recensione pubblicata sulla rivista Antioxidants nell’ottobre 2022, l’olio di limone potrebbe agire accelerando la produzione di dopamina (una sostanza chimica che provoca il benessere nel cervello). I meccanismi non sono ancora chiari, ma uno studio sui topi in un numero del 2019 di Agricultural and Food Chemistry ha scoperto che il limonene, un composto importante negli oli di agrumi, può avere effetti antidepressivi.
Puoi diffondere l’olio di limone nell’aria o applicarlo localmente sulla pelle con un olio vettore, suggerisce la Cleveland Clinic.
Prima di provarlo
Fai attenzione perché l’olio di limone e altri oli di agrumi reagiscono con la luce ultravioletta e possono causare fotosensibilità se applicati sulla pelle. “Puoi scottarti molto rapidamente”, dice Lin. Fai attenzione quando lo applichi direttamente sulla pelle e fallo solo dopo aver consultato il tuo medico integrativo o aromaterapista.
Se usi l’olio di limone sulla pelle, attendi almeno 12 ore dopo l’applicazione prima di esporre la pelle alla luce solare diretta, secondo l’American College of Healthcare Sciences (ACHS).
Altri oli essenziali da provare per un umore migliore
Anche altri oli di agrumi, come l’arancia e il bergamotto, possono avere qualità edificanti, afferma Ko, secondo la sua esperienza personale e clinica. Ancora una volta, la ricerca è limitata, ma uno studio ha scoperto che le donne dopo il parto che hanno inalato olio essenziale di bergamotto hanno sperimentato un certo sollievo dai sintomi della depressione.
L’olio di rosmarino può aiutarti a concentrarti
Scegli il rosmarino dal profumo di pino e legno. “Il rosmarino ha proprietà antiossidanti davvero forti e [può essere] ottimo per stimolare la lucidità mentale e la concentrazione”, afferma Lin.
In uno studio precedente, le persone che hanno annusato l’olio essenziale di rosmarino per periodi più prolungati hanno ottenuto risultati migliori nei compiti di elaborazione visiva e nei test di sottrazione seriale rispetto a quelli esposti all’aroma di rosmarino per periodi più brevi.
Un altro piccolo studio ha scoperto che gli studenti ricordavano immagini e numeri meglio del gruppo di controllo quando l’olio essenziale di rosmarino veniva spruzzato nell’aria nella sala prove.
L’olio essenziale di rosmarino contiene 1,8-cineolo, un composto che può influenzare l’apprendimento prevenendo la degradazione di un neurotrasmettitore noto come acetilcolina quando inalato. L’acetilcolina svolge un ruolo vitale nell’apprendimento, nella memoria e nell’attenzione.
Inala olio di rosmarino o applicalo localmente con un olio vettore come jojoba o olio di cocco, suggerisce Lin.
Prima di provarlo
Nota: la Cleveland Clinic consiglia di evitare l’olio di rosmarino in caso di gravidanza o di epilessia o di ipertensione.
Altri oli essenziali da provare per una migliore concentrazione
Anche il legno di sandalo legnoso, caldo e dolce-speziato può aumentare la concentrazione. La ricerca ha scoperto che l’alfa-santalolo, il composto principale dell’olio essenziale di sandalo, aumenta potenzialmente l’attenzione e l’umore.
